练好24式太极拳的基础之步法和单个动作_太极拳_凌源论坛

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发表于：2012/2/17 11:40:23
来自：山东

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　24式太极拳已经成为一项热门锻炼健身运动，24式太极拳的动作去除了复杂的动作与对身体素质的较高要求，淡化了武术的搏击作用，变得更倾向于健身和更具观赏效果，24式太极拳是一项推广而产生的运动，所以是非常符合其推广特点的。

　　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。24式太极拳步形步法的学习看似简单，所以易被24式太极拳初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。

　　初学24式太极拳时不要贪快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题，不但对身体无益，对将来提高拳艺也是大敌。因此，初学者应该从基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。

　　24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独立，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单势，不但便于“动力定型”，而且有助于专心体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。

　　24式太极拳从健身效果看，单势重复亦能达到预期效果，单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。单势练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓“拳打立脚之地”。把这些单个动作练纯熟以后，就可以学习完整的套路了。

　　所以各位24式太极拳初学者一定要注意前期学习对步法和单个动作的的练习要领，要不以后再纠正过来就非常困难了，大家要在每个动作中感受这个动作是为了锻炼自己的哪个部位，争取将其效果最大化，24式太极拳是比较简单，但是各位初学者亦要重视。

本文转自太极拳吧：http://www.taijiquan8.com/，
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