健身是近年来兴起的一项体育运动，尤其现在健身房越来越普遍化，很多人对健身比较热衷，也都愿意走进健身房。健身不仅可以增强身体素质，还可以缓解工作压力，但健身过程中我们会出大量的汗，同时会消耗比平日里更多的水分，所以要及时补水，增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间，防止身体出现不适。下面我们就来看一下运动中如何正确地喝水。

1、健身前怎么喝水

健身过程中会大量消耗水分，所以健身前半个小时最好补充500cc的水，但是不是喝的越多越好，如果补充过多的水，会产生饱胀感而影响我们运动。

2、健身中怎么喝水

有很多朋友在健身中很少喝水，甚至不喝，这也是不行的。运动过程中，我们的身体正大量出汗消耗水分，体内的垃圾也随着汗液排除体外，这时候如果身体缺水，就起不到排毒的作用了，同时脂肪的燃烧也需要水的参加，体内水分减少脂肪的燃烧也会随之降低，所以不管健身是为了锻炼还是减肥，健身过程中都要补充水分。

运动的强度也会影响我们喝水的多少，如果做中低强度的室内运动，建议每20分钟左右补水150-200毫升，总量控制在每小时550毫升左右，如果是高温室外的运动，建议每次补水量不变，但喝水频率要提高，总量控制在每小时1升左右 ；如果做高强度的运动，建议选择低糖运动饮料或果汁。

健身过程中也不能单纯只是补充水，因为剧烈运动过程中大量电解质随着汗液流失，体内缺乏这些电解质将影响我们正常生理功能的发挥，电解质中损失最多的是钠和氯，而钠能有效的将水保留在体内，所以我们要补充损失的钠，应以淡盐水或者含盐的饮料为主。

3、健身后怎么喝水

在运动的过程中不喝水的人，都会在运动后大口大口的喝水，这种喝法也是不健康的。那健身后怎么喝水呢，喝水时应该小口小口的喝，不要大口大口的灌，在运动中我们也已经补水了，那运动后的喝水量就不用太大，大约在350毫升左右。

这里想强调一下：运动前后的补水，最好选择富含钠、钾、镁等矿物质元素的水。