最近总有嘴唇发干、心烦、嗜睡、头痛、便秘等不舒服的情况，以为是病了！
结果，医生说：哦不，你根本没病，只是渴了，你需要——
多喝水
想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。
但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。如果尿液颜色呈现透明无色，则说明体内水分充足。透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会借由尿液量调节身体水分。但是，肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否。我们的大脑80%是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑的血流量减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的信号之一。当身体缺水，电解质不平衡时，身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。运动时如果身体水分不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水分，心跳也许就能和缓。最新研究发现，只要失去体重0.72%的水分，就会影响记忆与情绪。英国斯望西大学（Swansea University）人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在30℃的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。
研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22%的水分，活力度变低，也更容易焦虑、心情低落；喝了水的受试者则无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72%的水分，接受记忆测验时，相较于喝水的受试者表现较差。捏一捏手背的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。而且身体缺水时，皮肤不止干，散热功能也不好，因此有些人还会出现脸红的情况。缺水容易让人感到疲倦。当我们缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉，当循环减缓，氧气量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。如果晚上睡前喝水太多，容易导致夜尿次数频繁，睡不好，身体也会感到疲惫。这应该不难想象。少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是“舌头”。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警讯，因为在中医看来，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。我们的唾液有很多抗菌成分在里面，一旦身体缺水，唾液量就会减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。
?美国德州大学休斯敦分校心脏内科系助理教授锡金斯（John Higgins）解释，当身体脱水时，许多营养素无法被吸收，如肝脏需要水分才能分解肝糖，以储存能量，若因为缺水无法运作，会使我们想要多吃东西来补充能量。
当然，甜的、咸的都可以，但通常脱水时会特别想吃甜食，因为身体正需要肝糖的帮助。我们运动时，体温会自然升高，而流汗是一种散热机制，帮助调控体温。但当身体缺水时，制造不出汗水，体温调节机制出问题了，这很危险，可能让身体过热，甚至可能中暑水喝太少还容易抽筋。当我们运动流汗时，同时会带走体内的电解质，尤其是钠离子。当身体正大量流失水分时，很多器官会抢着要体内残留的水。通常，循环系统会赢，而这也表示，我们的肌肉组织得排在“候补”顺位。如果肌肉组织没有足够的水分、钠离子，就会变得很敏感，导致肌肉不自主地收缩，也就是痉挛、抽筋。
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