关于饮水的七大谣言，你中招了吗？_同城爆料_凌源论坛

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只喝水，生命可以维持数周，不喝水，生命只能维持数日。水是生命的起源，人体内的总体水含量占比体重的65%左右。

水的作用：

水是组成人体的组织，参与着体内的新陈代谢，维持体液的正常渗透压，维持电解质的平衡，调节体温。

身体也会少量生成水，内生水12%，食物中摄取的水分有40%，需要靠饮水补充的水分有48%。三种摄入来源合计需要2500ml水，才能达到身体平衡，普通成年男性每天需要摄入1700ml的水，成年女性需要摄入1500ml的水。老年人、孕妇、哺乳期、高原、高温高湿环境和爱运动的人，水的摄入量应该加大。

关于水的问题层出不穷，不小心就会进入误区，接下来为大家揭秘饮水的谣言。

一、晨起一杯淡盐水可以排毒？

不，这会加重身体的缺水！盐的摄入量推荐少于6g/天，国人平均10.5g/天，已经盐超标了，晨起只需要一杯温开水就可以了，不仅可以促进排毒，还可以促进排便、利尿，预防高血压、动脉硬化、心绞痛等。

二、晨起一杯蜂蜜水解便秘？

蜂蜜本身并不能润肠通便，对大部分人来说，一杯蜂蜜水，通便效果和喝白开水没有明显的差别，只需要多喝水就可以了。

三、隔夜水、千滚水会中毒、致癌？

实际上，致癌的亚硝酸铵类没有那么容易生成。长时间存放、反复煮沸会让部分硝酸盐转变成少量亚硝酸盐，但亚硝酸盐本身并不致癌。隔夜水可能是有细菌进了水杯，出现卫生问题而已。

四、喝果汁补充水分好不好？

果汁永远无法替代水果。榨汁后，糖变成游离糖，更容易被吸收，当水喝会导致糖分摄入过多。

五、喝水要有时间表？

想喝就喝，分配在任何时刻。养成良好的喝水习惯，推荐早晚各一杯，其他时间任何时刻都可以喝水，需要注意的是不要一次性喝太多水，应该少量多次。

六、喝水要喝热水？

太热的水是不可以喝的。超过65摄氏度的水，会损害食道黏膜，增加患食道癌的风险，日常最好是喝温水，30-40℃左右最合适。

七、吃饭时不可以喝水？

吃饭时喝水并不会影响消化，反而还会促进消化。适量的水可以将食物软化水解，同时也会冲刷肠道壁，有减肥意向的可以在饭前喝水增加饱腹感。

喝水是健康的保障，所以请不要亏待自己的身体，勤喝水，是对身体最好的关爱，人体每天最少需要摄入1500ml的水，千万不要因为工作繁忙而忘记了，饮健康水，享健康人生！

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